Sok szülő aggódik gyermekei válogatóssága miatt. Némi finnyáskodás, válogatás szinte minden családban előfordul, és bizonyos szintig ez a gyermek normális fejlődésének része. Ilyenkor ismerkedik a saját ízlésével, akaratával – kóros válogatósságról csak akkor beszélünk, ha a gyermek teljes ételcsoportokat elutasít, megáll a növekedésben, vagy elveszti az energikusságát, mert nem hajlandó elég tápanyagot bevinni. Ilyen esetben minél hamarabb szaksegítségre van szükség.
Gyakran támogatok olyan családokat, édesanyákat, ahol a gyermek változatos táplálását megnehezíti a válogatás, az, hogy inkább édességet ennének, vagy hogy mindig „más”-t kérnek. Ebben az esetben sokat segít egy szakértői szem, és a személyes konzultációk, ahol átbeszéljük a számotokra működő stratégiát.
A képen látható tippek sok családnak segíthetnek, de ne feledjük, hogy minden helyzet egyéni. Egy infografikára nem fér fel az összes alkalmazható stratégia, és néhány gyermeknél (például ha válogatáshoz ételallergia is társul, vagy neurodiverzitás gyanúja esetén) más megközelítések lehetnek célravezetőbbek – ezért ha szükséged van segítségre, keress bátran!
Sziasztok! Április 17-19. közt második alkalommal érkezik a Nők és az egészséges táplálkozás című intenzív online workshopom! Itt a helyed, ha keresed az egyensúlyt az étkezéssel kapcsolatban.
3 nap alatt 3 nagyon fontos témát járunk körül alaposan:
Egyensúly az egészséges életmódban: étrend, folyadékbevitel, mozgás, alvás, stresszmenedzsment, kalóriamenedzsment, mennyiségi és minőségi evés, a felesleges korlátok és gyakori tévinformációk elkerülése
Nőkre specifikus kérdések: kulcstápanyagok, ciklusszinkron táplálkozás, étkezési zavarok és maximalizmus, motiváció és időbeosztás
Gyakorlati tippek: háztartásvezetés, takarékos konyha, receptek nélkül főzni, tányérarányok, intuitív avagy tájékozott és kellőképpen rugalmas étkezés
A program ára 19 000 Ft, törzsvásárlói kedvezmény a szokásos módon igénybevehető.
Jelentkezés: keszlerdorka@gmail.com
A workshop fő felülete a zoom, ahol az előadások után van élő kérdezési lehetőség, de minden rögzítésre kerül, így ha nem érsz rá pont akkor, akkor videós formátumban a saját idődben visszanézheted! A workshophoz 30 napnyi kérdezési lehetőség jár, és természetesen számíthatsz segédanyagokra is, amik megkönnyítik a megbeszéltek kivitelezését!
Az előadások időpontjai: április 17. (péntek) 18:00, április 18. (szombat) 10:00 és 18:00, április 19. (vasárnap) 10:00 és 18:00.
A szülő és a gyermek felelőssége a gyermek etetésével kapcsolatban kiegészíti egymást.
Ha a gyermek épp nem akar valamit megenni, gyakorlatilag lehetetlen azt rákényszeríteni, és az erőltetés rendszerint negatív következményekkel jár. A kényszerítés, kiabálás, fenyegetés, de még a megvesztegetés is rontja a gyermek ételhez való viszonyát, de a szülő-gyerek kapcsolatot is. Soha nem erre van szükségetek.
Épp ezért fontos ismerni az aranyszabályt: a szülő dönti el, mikor, mi kerül a tányérra, a gyermek pedig hogy mit és hogyan eszik meg belőle. Ez segít, hogy nyugodt hangulatúak legyenek a közös étkezések, és a gyermekünk bátrabban kóstoljon – ha pedig nem ízlik valami, semmi baj: „Nem kell megenni, de a tányérodon elfér.”
Ne feledjétek, egy kisgyereknek több egészséges zsírra és szénhidrátra lehet szüksége, mint egy felnőttnek – nekünk pedig általában jobban kell a rostokra és a proteinre fókuszálnunk. Ezért elemekből felépíteni a tányért, és mindenkinek az igényei szerint pakolni rá megkönnyíti a közös étkezéseket. Maga az együtt evés is példamutatás, ami javítja a gyermek hajlandóságát új dolgok kipróbálására. De persze azt se felejtsük el, hogy a változatosan, egészségesen táplált gyermekek érzik, hogy mire van szükségük, hagyjuk, hogy maguk válasszák meg, a tányérukról mit fogyasztanak el. Nem a szülő kudarca, ha a gyermek valamit elutasít! Ne hagyjuk viszont abba az épp nemszeretem ételek kínálását, hiszen ha újra meg újra a elé kerül, az esélyt ad, hogy szokja a látványát, és lehet legközelebb megint megkóstolja, és jobb véleménnyel lesz róla.
Tehát a szülő kontrollja a gyermek étkezésében eddig terjed: te határozod meg a napirendet (elkerülvén a folyamatos nassolást, ami akadályozza a kiegyensúlyozott étkezést), és a te felelősséged megfelelő minőségű ételeket tálalni. Ez egyébként egy meglepően összetett kérdés tud lenni, különösen válogatós vagy ételérzékeny gyerekek esetén, vagy ha már kialakult egy olyan rutin, ami nem működik jól.
Épp ezért, ha segítségre van szükséged, keress bátran! Különösen fontos szaksegítséget kérni, ha a gyermek teljes ételcsoportokat nem fogyaszt, vagy összesen kevesebb mint 20 féle alapanyagot fogad el, vagy nem megfelelően növekszik.
Nem is lep meg, hogy ezt újra meg újra el kell mondanom. Nálam nem reklámozunk egészséges étkezést ijesztegetéssel, mások lehúzásával, vagy úgy, hogy nem vesszük figyelembe, hogy az anyagi helyzet, ételekre szánható pénzösszeg korlátozza az emberek választási lehetőségeit.
Ennek fényében ki kellett tiltanom a csoportból egy bio termelőt, aki úgy akarja eladni a termékeit, hogy közben azt mondja: a nem bio mérgező, csak az enyémmel etesd a gyermekeid, különben veszélyezteted őket. Ez hamis és etikátlan reklám.
Szögezzük le: nem mérgezőek a konvencionálisan termesztett, permetezett, boltban árult gyümölcsök, zöldségek. Sőt, a mai napig nem sikerült olyan átfogó tanulmányt végezni, ami egyértelműen azt mutatná: az organikus egészségesebb. Viszont hatalmas mennyiségű adatunk van, ami megmutatja nekünk, hogy AKÁRMILYEN forrásból bevitt zöldség-gyümölcs hozzájárul az egészségedhez. Elkötelezett és precíz kutatók hosszadalmas és alapos munkájának hála tudjuk azt is, hogy a növényeken lévő permetszerek biztonságosan eltávolíthatóak egyszerűen azzal, hogy alaposan lemossuk őket fogyasztás előtt.
Ennek ellenére a bio termék lehet magas minőségű, környezettudatos és etikus választás, különösen, ha hozzád közeli, megbízható termelőtől, vagy pl. kosárközösségen keresztül, szezonalitásban vásárolod azt.
De ha az anyagi helyzeted, vagy egyéb körülmények ezt nem teszik lehetővé, semmi okod rosszul érezni magad a bolti, permetezett zöldségek-gyümölcsök választása miatt sem.
A bolti zöldségek-gyümölcsök fogyasztása minden esetben egészséges választás, nem kell félni a permetszermaradványoktól, csak lemosni őket. Mindenkinek szüksége van a napi minimum 5 adag zöldség-gyümölcsre. A mennyiség többet számít, mint az, hogy be tudod-e szerezni vegyszermentes forrásból.
Hogyha pedig környezetbarát szemszögből nézzük, a távolról jövő zöldségek-gyümölcsöknek is nagyságrendekkel kisebb termelési ökolábnyoma van, mint az állati eredetű termékeknek (és emelett a szállítással járó környezeti terhelés is elenyésző).
Az egészséges étkezés nem egy kristálypalota. Nem valami olyasmi, amit csak egyféleképpen lehetne jól csinálni, és nem olyasmi, aminek feltétlenül drágának vagy bonyolultnak kell lennie. Ezt csak az mondja, aki el akar neked adni valami drága és megalapozatlan dolgot.
És végezetül: senkinek nem tesz jót, ha félünk az egyszerű, hétköznapi, könnyen elérhető ételektől. Bárki, aki azt állítja, hogy régen minden jobb volt, elfelejti, hogy az elmúlt évszázadban megdupláztuk az emberek várható élettartamát. És ezt annak is köszönhetjük, hogy a globális kereskedelemnek, permetezésnek, üvegházaknak hála több embernek elérhető a változatos, tápláló ételek széles köre. (Meg az orvostudomány kitartó fejlődésének, pl a vakcináknak is.)
Úgyhogy ne féljetek, és egyetek #többzöldséget. Boltit is.
Néha nem úgy alakul a nap, ahogy terveztem, néha beleesek olyan hibákba, amiket ésszel el lehetne kerülni. Ennek általában pont ugyanaz az oka, mint mindenki másnál.
Jelen esetben az történt, hogy tegnap vacsorára tésztát főztem, miután ebédnél elfogyott az előre elkészített pesztós fehérbabfőzelék (van kint recept, érdemes megpróbálni, nagyon finom, és nagyon tápláló étel). Általában nincs problémám megállni ott, ahol jóllakok (azért tegyük hozzá, hogy ehhez alapból dolgozni kell a tudatos étkezésen), de talán fáradtabb és éhesebb voltam a szokásosnál (ez utóbbi egyértelműen összefügg azzal, hogy a délutáni uzsi már nem volt olyan kiegyensúlyozott, mint általában). Mindenesetre kitálaltam az adagom, megettem, aztán repetáztam, aztán megettem a gyerekek maradékát is. Valójában már a repetára se volt szükségem, de nagyon jól sikerült a sütőtök alapú vegán sajtmártás, és úgy voltam vele, hogy még egy kisebb adag belefér.. aztán meg úgy, hogy nagyon finom lett, kár lenne kidobni a gyerekek tányérjáról, ami nekik nem kellett (amibe már beleettek, azt nem tesszük vissza a hűtőbe, és nyilván mindig igyekszünk ésszel szedni, de ők jobban tudják, hogy álljanak meg ott, ahol elég, és ennek nagyon örülni kell).
Szóval a végeredmény az, hogy 3 adag tésztát benyomtam vacsorára akkor még jól esett, éjjel és reggel már sokkal kevésbé. Így visszatekintve kicsit jobban koncentrálni a proteinre, és a turmixolt zöldségeken kívül valami rágható elemet is tenni a tányérra sokat segített volna, hogy ne essek ebbe a hibába.
Mindenesetre reggel úgy ébredtem, hogy nekem ételt ma ne is mutassanak, még mindig túl tele vagyok.
Namármost táplálkozási tanácsadóként azt vallom, hogy nem enni reggel általában nem okos dolog. Én személy szerint tudom, és tapasztaltam, hogy nem jó nekem. De erőltetni az evést, ha nem vagy éhes, na az se okosabb. Szóval jó kis limbóba tettem magam.
Mit tesz ilyenkor az ember, hogy ne húzza le egy rossz esti döntés a teljes napját?
Először is hidratál. Nekem erre a választásom elsősorban citromos zöldtea, de sok jó megoldás van, a lényeg a folyadékbevitel.
Aztán pedig igyekszünk rosttal és lehetőség szerint vitaminokkal és antioxidánsokkal indítani a napot. Fix napirendem van, ami az étkezéseket illeti, mert úgy látom, hogy egy jó rutin rengeteget segít, hogy gördülékenyen menjen a nap és jó közérzetem legyen. Ha sikerül kiszámíthatóan ennem, nem éhezek meg random időpontokban, és ha jól tervezek előre, mindig tudom, épp mire lesz szüksége a testemnek, és hogyan biztosítom ezt. Na ez a rutin tegnap felborult, elcsúszott, kisiklott a helyéről.
Nem ciki, mindenkivel előfordul néha. Emberek vagyunk.
De ma reggeli időben nem kívántam a zabkását, főleg nem egy szendvicset. Eltökélt voltam, hogy eszek valami könnyedet – és nagyon kívántam a savanyút is, úgyhogy narancsra és áfonyára esett a választásom. A tízórai valószínűleg fél adag proteinshake lesz, mert az is tuti, h tegnap este a mai egyszerű szénhidrátbevitelem nagy részét már abszolváltam – és nem arról van szó, hogy korlátoznám, vagy büntetném magam ezekkel a döntésekkel, hanem arról, hogy a testem akkor érzi jól magát, ha azt az ételt adom neki, amire szüksége van. És azt remélem, hogy ezzel már helyre tudom úgy billenteni a rendszert, hogy ebédre (talán még a szokásosnál kisebb adaggal, de) vissza tudjak térni a szokásos menetrendhez. Zöldbabos stir-fry a terv, tofuval és quinoával.
Ha veled is előfordul, hogy nem úgy alakul a napi étkezésed, mint szeretnéd, tudd, hogy nem vagy egyedül. Ne bántsd magad amiatt, ha valami nem sikerült, hanem koncentrálj a folytatásra! Azért írtam le ilyen részletesen a szituációm, mert fontos mintázatokra hívja fel a figyelmet, amik neked is segíthetnek, hogy hogyan kezelj egy ilyen helyzetet.
Ha úgy érzed, ez a poszt adott neked valami hasznosat, kérlek hagyj egy kommentet! Ha pedig segítségre van szükséged az étkezéseddel kapcsolatban, keress bátran, vagy csatlakozz a Több zöldséget akarok enni workshophoz!
Egy teljes hónapon átívelő online program, ami gyakorlatias megközelítésben segít abban, hogyan építs bele sok egészséges, növényi alapú ételt a mindennapjaidba.
Mit tartalmaz a program?
4 körülbelül egy órás beszélgetés online (kedd délutánonként, 02.17-03.17.), ahol minden fontos pontot körüljárunk:
– Menütervezés: úgy, hogy a családod is megegye!
– Bevásárlás, kamrarendezés: egészséges alapanyagok a mindennapokra
– A zöldségekkel főzés alapjai: rejtett és kevésbé rejtett zöldségek ételeinkben
– A hosszú élet titka: gabonák és növényi proteinforrások
– Kiegyensúlyozott reggelik és kisétkezések: tervezés és kivitelezés
– Idő és pénzspóroló trükkök
– Alapreceptek és variációk – a kényelmes főzéshez szükséges gyakorlati tudás
– És még sok más..
Közös online főzés (02.26. Szombat délelőtt), ahol gyakorlatban is kipróbáljuk, milyen menü készül #többzöldséget szemléletben.
Folyamatos online támogatás: ez egy kiscsoportos program, ahol mindenkire egyéni figyelem jut. A felmerülő kérdéseket zárt facebook csoportban válaszolom meg, így mindenki a saját helyzetére alkalmazhatja a program tanácsait.
Teljes visszanézhetőség: Minden videós anyagot elküldök privát linken, ahonnan saját idődben nézheted vissza, dolgozhatod fel őket. A workshop csoportja egészen március végéig nyitva áll, hogy a gyakorlati alkalmazás során felmerülő kérdésekben tudjalak támogatni.
Kinek szól a program? Bárkinek, aki szeretne egészségesen táplálkozni, nyitott a növényekben gazdag étkezésre, és szeretne megtanulni egy egyszerű, működő szisztémát, ami minden nap megkönnyíti neki hogy jól egyen. Itt a helyed, ha a célod a jobb közérzet, ha fenntartható módon szeretnél fogyni, izmot építeni, és akkor is, ha a családod étkezését szeretnéd színesíteni!
A program ára 19000 Ft (törzsvásárlói kedvezmény érvényesíthető!), jelentkezés e-mailben.
Biztos hallottad már, hogy a gyerekkori válogatósság normális dolog, és majd kinövik. De ez a kérdés egyáltalán nem ilyen egyszerű! Még a csak kicsit válogatós gyerekeknél is nagyon sokat befolyásol a szülő hozzáállása, aki pedig nagyon válogat, ott a szülő felkészültsége kulcsfontosságú lehet abban, hogy a gyermek az összes a növekedéshez, egészséges fejlődéshez szükséges tápanyagot bevigye.
Ezen az egy hétvégét felölelő online workshopon mindent átbeszélünk, amit ahhoz kell tudnod, hogy „jól evő” gyermeked legyen.
Miről szól a program?
Miért, mennyi és milyen ételt kínálj a gyermekednek? – az egészséges táplálkozás alapjai gyermekkorban
Mikor kínáljam? – étkezési ablakok és napirend
Mi az életkori válogatósság, és hogyan kezeljem? – gyerekbarát eszközök az ételekkel való ismerkedésben, jó hangulatú családi étkezések
Megfelelően fejlődik? – a növekedési görbe kidolgozása és értelmezése
Hogy tanítsak egyensúlyt? – kommunikáció az egészséges étkezésről és egészségtelen ételekről
Miért utasítja el? – szenzorosság, problémák állagokkal és ízekkel, neofóbia
Bölcsőde, óvoda, iskola – mi a helyzet az intézményi étkezésekkel?
Allergiák, speciális étrendek – általános összefoglaló
Menütervezés, gyors, gyerekbarát receptek
Hogyan néz ki egy online workshop?
A hétvége során 6 alkalommal, 45 perces beszélgetések erejéig találkozunk zoomon. A beszélgetésekhez tartozik egy jegyzet is, hogy biztos ne maradj le a lényegről, és mindent rögzítek, hogy később is visszanézhesd. Ezenkívül jönnek még menütervezési segédletek, emlékeztető képek és elgondolkodtató kérdések, feladatok. Az összes megosztott anyag legalább 30 napig elérhető, így ha nem is tudsz ott lenni minden alkalmon, saját idődben visszanézheted. Ezalatt a 30 nap alatt bármikor kérdezhetsz tőlem! A workshopjaim mindig kiscsoportos alkalmak, hogy mindenkinek egyénre szabott figyelmet tudjak adni. Épp ezért érdemes gyorsan jelentkezni, nehogy lemaradj!
A zoom beszélgetések időpontjai: péntek-szombat-vasárnap 9:30 és 18:30
Visszajelzés korábbi segítség, nem eszik a gyerekem workshopokról:
“Nem csak ajánlanám, hanem kötelezővé tenném. Olyan alapvető, hasznos információk hangzottak el, amiket minden kisgyerekes családnak ismernie kell szerintem.”
„Minden szülőnek szeretettel ajánlom. Sok hasznos és könnyen alkalmazható, gyakorlati tanácsot kaptam a gyermekem kezdődő válogatósságának “kezelésére”, amiket már elkezdtem beépíteni a mindennapjainkba. Dorka kedvessége és közvetlensége megkönnyítette, hogy kérdezni tudjunk. Személyre szabottan tudott segíteni a növényi étrenden/diétán lévő és a mindenevő gyerekek táplálkozásában is, ami nagyon profi volt. Nagyon örülök, hogy itt lehettem. Köszönjük!”
[A leghasznosabb az volt] “Amikor elmondtad, hogy hogyan próbáljuk meg elfogadtatni a gyermekünkkel azt az étel típust, amit eddig nem akart megenni. Valójában minden részben volt hasznos információ számomra.”
Az advent a csodák időszaka – felnőtteknek, gyermekeknek egyaránt. Ha te arra a csodára vágysz, hogy ovis vagy kisiskolás gyermeked új ízeket kóstoljon meg, egészségesebb nasikat szeressen meg, ez az adventi naptár nektek szól!
Mert ha egy kis mágikus köntössel fel tudod kelteni a kíváncsiságát, az egy óriási lépés afelé, hogy változatosabban egyen.
Ki szeretné ezt az adventi ötlettárat?
Ha pedig egyénre szabott segítséget szeretnél válogatós gyermeked palettájának bővítéséhez, vagy biztosra akarsz menni, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, keress bátran!
(Az ötletek egy része egészen pici gyerekeknek nem való. Lesz egy kis csokoládé, hozzáadott cukor is, de nem minden nap, valamint a diófélék, aszalt gyümölcsök kisgyermekek esetén fokozottan fulladásveszélyesek. Győzödj meg róla, hogy csak olyasmit kínálsz a gyermekednek, ami számára biztonságos.)
Sokan mondtátok, hogy a kedvenc részetek a workshopjaimban a gyakorlati oldal. A menütervezés, közös főzések, receptötletek.
Ezért úgy döntöttem, hogy Novemberre egy megújított Több zöldséget akarok enni workshopot hozok nektek!
4 hét – 4 téma az egészséges étkezéshez ÉS 4 közös főzés!
Minden héten elkészítjük azokat az egészséges alapokat, amikkel biztosíthatjátok a megfelelő zöldségbevitelt egész héten!
Workshopjaim továbbra is kiscsoportos, személyre szabott alkalmak, amik visszanézhetőek a saját idődben, és ahol mindenkinek segítek a saját életére alkalmazni az egészséges étkezés alapelveit.
Mire számíthattok?
Menütervezés: úgy, hogy a családod is megegye!
Bevásárlás, kamrarendezés: egészséges alapanyagok a mindennapokra
A zöldségekkel főzés alapjai: rejtett és kevésbé rejtett zöldségek ételeinkben
A hosszú élet titka: gabonák és növényi proteinforrások
Meal prep vs frissen főzés: előnyök, hátrányok, gyakorlati alkalmazás
Kiegyensúlyozott reggelik és kisétkezések: tervezés és kivitelezés
Idő és pénzspóroló trükkök
És még sok más..
Egyszóval itt a helyed, ha szeretnéd, hogy novemberben #többzöldséget egyél!
A közös főzések péntek délelőttönként lesznek – de ne aggódj, ha ez az időpont nem felel meg neked, bármikor vissza tudod nézni őket, és a workshop teljes ideje alatt szabadon kérdezhetsz!
Ki jön? Jelentkezni e-mailben tudsz: keszlerdorka@gmail.com
Biztos hallottad már, hogy a gyerekkori válogatósság normális dolog, és majd kinövik. De ez a kérdés egyáltalán nem ilyen egyszerű! Még a csak kicsit válogatós gyerekeknél is nagyon sokat befolyásol a szülő hozzáállása, aki pedig nagyon válogat, ott a szülő felkészültsége kulcsfontosságú lehet abban, hogy a gyermek az összes a növekedéshez, egészséges fejlődéshez szükséges tápanyagot bevigye.
Ezen az egy hétvégét felölelő online workshopon mindent átbeszélünk, amit ahhoz kell tudnod, hogy „jól evő” gyermeked legyen.
Miről szól a program?
Miért, mennyi és milyen ételt kínálj a gyermekednek? – az egészséges táplálkozás alapjai gyermekkorban
Mikor kínáljam? – étkezési ablakok és napirend
Mi az életkori válogatósság, és hogyan kezeljem? – gyerekbarát eszközök az ételekkel való ismerkedésben, jó hangulatú családi étkezések
Megfelelően fejlődik? – a növekedési görbe kidolgozása és értelmezése
Hogy tanítsak egyensúlyt? – kommunikáció az egészséges étkezésről és egészségtelen ételekről
Miért utasítja el? – szenzorosság, problémák állagokkal és ízekkel, neofóbia
Bölcsőde, óvoda, iskola – mi a helyzet az intézményi étkezésekkel?
Allergiák, speciális étrendek – általános összefoglaló
Menütervezés, gyors, gyerekbarát receptek
Hogyan néz ki egy online workshop?
A hétvége során 6 alkalommal, 45 perces beszélgetések erejéig találkozunk zoomon. A beszélgetésekhez tartozik egy jegyzet is, hogy biztos ne maradj le a lényegről, és mindent rögzítek, hogy később is visszanézhesd. Ezenkívül jönnek még menütervezési segédletek, emlékeztető képek és elgondolkodtató kérdések, feladatok. Az összes megosztott anyag legalább 30 napig elérhető, így ha nem is tudsz ott lenni minden alkalmon, saját idődben visszanézheted. Ezalatt a 30 nap alatt bármikor kérdezhetsz tőlem! A workshopjaim mindig kiscsoportos alkalmak, hogy mindenkinek egyénre szabott figyelmet tudjak adni. Épp ezért érdemes gyorsan jelentkezni, nehogy lemaradj!
A zoom beszélgetések időpontjai: péntek-szombat-vasárnap 9:30 és 18:30
Visszajelzés az előző segítség, nem eszik a gyerekem workshopról:
“Nem csak ajánlanám, hanem kötelezővé tenném. Olyan alapvető, hasznos információk hangzottak el, amiket minden kisgyerekes családnak ismernie kell szerintem.”
[A leghasznosabb az volt] “Amikor elmondtad, hogy hogyan próbáljuk meg elfogadtatni a gyermekünkkel azt az étel típust, amit eddig nem akart megenni. Valójában minden részben volt hasznos információ számomra.”
Itt a szeptember, a gyermekek iskolába, óvodába mennek, próbálunk visszarázódni a hétköznapokba – és ezzel együtt még több feladat hárul az anyákra. Határidők, tízóraicsomagolás, tápláló vacsorák minél gyorsabban, vajon van-e tiszta zokni holnapra?
Mind ismerjük ezt a mókuskereket – és túl könnyű, hogy a sok-sok felelősség közt elvesszenek a saját igényeink.
Pedig üres korsóból nem lehet önteni!
Ha a saját egészségünket nem prioritizáljuk, mindenki veszít.
Ezért aztán hozok nektek egy gyors, de annál ütősebb workshopot:
Nők és az egészséges táplálkozás
Szó lesz mindenről, amire szükséged van, hogy a saját étkezésed egyensúlyba hozd az őszre.
Itt a helyed, ha már most elfáradtál az őszi feladatokban, vagy úgy érzed, folyton ideges vagy, ha szeretnéd megadni a szervezetednek a megfelelő tápanyagokat, hogy bírd a tempót, energikus és egészséges legyél.
Itt a helyed, ha praktikus trükköket keresel, amikkel egyszerű lesz a menütervezés, amik segítenek, hogy ha kinyitod a hűtőd, mindig egészséges finomságok legyenek benne, és ha tudni szeretnéd a kulcsot a saját és családod eltérő táplálkozási igényeinek összefésülésére (akkor is, ha te szívesen ennél #többzöldséget, de a gyermeked csak fintorog, ha saláta kerül a tányérjára!).
A fő fókusz a táplálkozás, de az egészséges életmód többi elemét is érintjük, hiszen az átfogó szemlélet az, ami a legjobban fog segíteni a mindennapok gördülékenységében, és abban, hogy megalapozd a hosszútávú jólléted.
Természetesen ez nem csak anyáknak hasznos, de mindenkinek, aki nőként keresi a számára működő egészséges életmódot, legyen szó fogyásról, sportolásról, hormonális egyensúlyról, mentes étrendekről..
Kiscsoportos foglalkozásunk során mindenkinek jut egyénre szabott figyelem is!
akkor még jól esett, éjjel és reggel már sokkal kevésbé. Így visszatekintve kicsit jobban koncentrálni a proteinre, és a turmixolt zöldségeken kívül valami rágható elemet is tenni a tányérra sokat segített volna, hogy ne essek ebbe a hibába.
